Saiba como aproveitar a terceira idade com saúde e vitalidade.
Pequenos cuidados diários com a saúde podem ter um impacto significativo a longo prazo. Tão importante quanto a juventude é o início da terceira idade, um momento crucial que merece toda nossa atenção em relação à saúde. Neste mês dedicado ao Dia dos Avós, focamos nossa atenção na saúde dos idosos. Afinal, desfrutar da melhor idade com saúde e qualidade de vida é um desejo comum, mas será que estamos seguindo os passos corretos?
Identificamos três pontos essenciais para a saúde na terceira idade, que são fundamentais não apenas durante essa fase, mas também como preparação para quem deseja envelhecer com saúde.
Saúde dos Ossos
Cuidar da saúde dos ossos é tão importante quanto cuidar de outras áreas do corpo, pois eles suportam nosso corpo, permitem movimentos essenciais para nossa mobilidade diária e são fundamentais para a produção de células sanguíneas e o armazenamento de minerais essenciais como o cálcio. Assim, cuidar da saúde óssea não apenas mantém a mobilidade e previne fraturas, mas também promove um equilíbrio geral no funcionamento do organismo. Com base nessa informação, podemos mencionar alguns nutrientes que podem auxiliar na saúde dos ossos, tais como:
Magnésio: Desempenha um papel essencial na saúde óssea, pois está envolvido na regulação do metabolismo do cálcio e na ativação de enzimas necessárias para a formação óssea. Além disso, o magnésio ajuda na absorção adequada de cálcio no intestino e na sua fixação nos ossos, promovendo assim a densidade óssea e reduzindo o risco de osteoporose.
Vitamina D: É crucial para a saúde óssea porque facilita a absorção de cálcio no intestino. Sem vitamina D suficiente, apenas uma pequena quantidade de cálcio pode ser absorvida, independentemente da quantidade na dieta. A deficiência de vitamina D pode levar a ossos frágeis e aumentar o risco de osteoporose e fraturas.
Cálcio: É o principal mineral encontrado nos ossos e é fundamental para a formação e manutenção da estrutura óssea. Ele ajuda a fortalecer os ossos, tornando-os mais densos e menos propensos a quebrar. O cálcio também desempenha um papel importante na contração muscular, transmissão de impulsos nervosos e na coagulação sanguínea.
Vitamina A: É essencial para a formação e manutenção das células ósseas. Nos idosos, ela ajuda a preservar a integridade dos ossos e a prevenir a perda óssea, que pode levar a condições como osteoporose.
Vitamina K2: É crucial para a ativação de proteínas dependentes da vitamina K, sendo a osteocalcina uma das mais estudadas. Esta proteína facilita a ligação do cálcio à matriz óssea, fortalecendo os ossos e contribuindo para a manutenção da densidade óssea, prevenindo problemas relacionados à fragilidade óssea.
Saúde Muscular
A saúde muscular desempenha um papel fundamental na vida dos idosos, proporcionando não apenas mobilidade e independência, mas também uma qualidade de vida significativa. Músculos fortes são essenciais para facilitar as atividades diárias, como subir escadas, carregar objetos e caminhar com segurança, garantindo que essas tarefas sejam realizadas de maneira eficiente e sem dificuldades.
Investir na saúde muscular não se limita apenas ao fortalecimento físico; ele também promove uma maior confiança e independência nas atividades do dia a dia. Isso não apenas melhora a qualidade de vida do indivíduo, mas também contribui para um envelhecimento mais ativo e saudável. Portanto, cuidar da saúde muscular dos idosos não é apenas uma medida preventiva, mas também um investimento na manutenção de uma vida plena e funcional. Além disso, alguns nutrientes e suplementos podem ser úteis para promover a saúde muscular:
Creatina: Melhora a força muscular e a performance física. É especialmente útil para idosos, ajudando a manter a massa muscular e a função física.
Proteína: É fundamental para a construção e manutenção muscular. Uma dieta rica em proteínas e suplementos proteicos podem ajudar a prevenir a perda muscular.
Curcumina: Possui propriedades anti-inflamatórias que podem ajudar na redução da inflamação muscular pós-exercício e na promoção da recuperação muscular.
Saúde Cognitiva
Não menos importante que os aspectos anteriores, a saúde cognitiva é crucial para os idosos, impactando profundamente sua qualidade de vida e independência. Um cérebro saudável nesta fase não apenas melhora a memória e a capacidade de raciocínio, mas também desempenha um papel significativo na prevenção do declínio cognitivo e de demências, como a doença de Alzheimer.
Manter a saúde cognitiva não se limita a exercícios mentais e desafios intelectuais. É essencial também cuidar da saúde geral, incluindo uma dieta balanceada, atividade física regular e o controle de condições médicas crônicas. Além disso, estimular o cérebro com atividades cognitivamente exigentes, como quebra-cabeças, aprendizado de novas habilidades e interações sociais frequentes, pode fortalecer as conexões neurais e preservar a função cognitiva. Esses cuidados são complementados pelo uso de minerais e nutrientes que desempenham um papel crucial no suporte à saúde cognitiva, como:
Ômega 03: Os ácidos graxos ômega-3, especialmente DHA e EPA, são essenciais para a estrutura e função das células cerebrais. Eles melhoram a comunicação entre neurônios e têm propriedades anti-inflamatórias, ajudando a reduzir o risco de declínio cognitivo e doenças neurodegenerativas.
Ginkgo Biloba: Melhora a circulação sanguínea no cérebro, o que pode aumentar a função cognitiva, memória e concentração. Possui propriedades antioxidantes que protegem as células cerebrais e pode ser útil no tratamento de condições como demência e Alzheimer.
Vitamina B12: é crucial para a produção de neurotransmissores e a manutenção da mielina. Sua deficiência pode causar problemas de memória e declínio cognitivo. Suplementar com vitamina B12 pode melhorar a função cognitiva e prevenir demência relacionada à idade.
Ácido Fólico: Desempenha um papel crucial na saúde cognitiva dos idosos. Essa vitamina B é essencial para a síntese de neurotransmissores e a manutenção da integridade do sistema nervoso central. Estudos indicam que níveis adequados de ácido fólico podem reduzir o risco de demência, melhorando também a saúde vascular. Garantir uma ingestão suficiente através da dieta ou suplementação pode promover uma melhor qualidade de vida cognitiva na terceira idade .
É importante destacar que os benefícios de qualquer suplementação podem variar com base na saúde individual, na dieta e em outros fatores. Recomenda-se sempre consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação, para garantir que seja seguro e adequado às necessidades específicas de cada pessoa.
Se você quer saber mais sobre essas opções, entre em contato conosco e tire suas dúvidas!
